Ein Hörbuch hören erfordert Konzentration, ich konnte so meine Katastrophengedanken loswerden. Half mir auch wunderbar beim Autofahren. So konnte ich auch das Gefühl des Alleinseins ausschalten. Und manchmal habe ich sogar mit dem Sprecher geredet ... ... lustig nicht wahr?

Mir hat Kaugummi kauen geholfen, wenn ich auswärtige Termine hatte!
Dies hat sogar noch einen sinnhaften Aspekt: es entspannt. Und Karin meldet nach, dass sie gerne Bonbons nimmt und ihr dies gut geholfen hat.

Hast du ein Kaugummi, oder ein Bonbon? Probier aus, ob es dir auch hilft.

Den hatte ich immer bei mir und auch in der Wohnung überall rumliegen, wenn du magst schreib ihn dir ab:

STOPP!!!!!!!

1. Konzentriere dich auf deinen Atem
"Spontanentspannungstechnik" 1001, 1002, ...

2. Kämpfe nicht gegen das Panikgefühl
Erinnere dich:
dein Körper reagiert normal, so wie du es ihm angewöhnt hast.
Die körperliche Reaktion ist in keiner Weise gefährlich oder schädlich-
nur unangenehm!
ES WIRD NICHTS SCHLIMMES PASSIEREN
Die Körperreaktion wird vorrübergehen wenn du dich auf deinen Atem konzentrierst und so Entwarnung gibst.
DU SCHAFFST DAS!!!

Etwas tiefer als gewöhnlich einatmen, dann mit einer Bewegung ausatmen und direkt wieder einatmen. Wenn du wieder ausgeatmet hast hälst du deinen Atem an (ca. 6-10 Sekunden, schau, wie lange es dir gut tut). Zähle in Gedanken von 1001 bis 1006 oder 1010 (in Worten eintausenundeins usw.)
Dies ungefähr 2 bis 3 Minuten so machen.
Somit entzieht man dem Körper die Sauerstoffzufuhr und dieser hat weniger Energie für die Anspannung-außerdem lenkt das neutrale Zählen von den Katastrophengedanken ab.

Habe ich in dem Buch "Ängste verstehen und überwinden" von Doris Wolf zu meiner schlimmsten A+P zeit gefunden und war mir immer eine verlässliche Hilfe!