Bei Angst verflacht unser Atem, wir werden kurzatmig, die Symptome nehmen zu! Also achte auf deinen Atem: versuche normal einzuatmen, nicht tief (!) und lass den Atem langsam wieder raus. Das Ausatmen sollte länger als das Einatmen sein. Sage dir dabei: Ich bin ganz ruhig!

Einigen hier hat es geholfen, während der Attacke eine Freundin oder einen freund, Mutter, Bruder etc. anzurufen, und mit ihr/ihm zu reden.

Einigen Mitgliedern hier im Forum hat es geholfen, während der Attacke laut zu singen.

Mir hat geholfen, während einer Attacke Liegestütze bis zum abwinken zu machen. Während der Liegestütze ging es mir zwar seeehr mies, aber danach ging es mir nach einer "erhohlungsphase" von etwa zwei Minuten besser.

Dieser Tipp ist etwas mit Vorsicht zu genießen. Manchmal geht der Schuss auch nach hinten los, weil die Liegestütze ja die körperlichen Symptome der Attacke verstärken (Klar, wenn man sich körperlich sehr anstrengt pumpt das Herz auch mehr).

Es müssen auch keine Liegestütze bis zum abwinken sein. Es eignet sich alles, was anstrengt. Also z.B. auch Treppensteigen, Kniebeugen etc. pp.