PA auf der Couch aus dem Nichts

[Lucie]

Hallo ihr lieben !

Ich hatte seit ich mit Opipramol angefangen habe fast 2 Wochen keine Attacke. Heute nun hatte ich frei und lag mit meiner Frau auf der Couch und wir schauten eine Serie und Zack da war es auf einmal wieder dieses herzrumpeln... da hab ich mich dann sofort aufgesetzt und ne halbe Tablette genommen weil ich sofort die Panik in mir aufsteigen gefühlt habe ich ja sofort wieder meinen Herzschlag gefühlt und es schien ungleichmäßig ! Es würde dann ruhiger nach einer Weile aber ich bin jetzt für den Rest des Tages wieder angespannt und hoffe das nichts weiter passiert ...
Es macht mich so fertig dieses Gefühl !! Diese Unsicherheit. Mein HA hat immer gesagt  ich soll mich Erden mich auf banales konzentrieren eben genau das was ich gerade tue. Aber das fällt mir sehr schwer habt ihr Tipps für dieses Erden?

Lg lucy

[anita]

hallo!

breitbeinig langsam und bewußt durch den raum gehen - erdet.

sich an eine wand lehnen und den halt der wand spüren,

gut mit den füßen am boden verwurzelt fühlen, "angewachsen" fühlen, den
boden unter den füßen spüren und sicher und breit stehen "wie angewurzelt"

atmen erdet auch. einfach den atem kommen und gehen lassen, egal, wie
schnell oder langsam er auch ist, einfach bewußt wahrnehmen und sich darauf 
konzentrieren.

alles gute

anita

[Lucie]

Vielen Dank !! Ich werde das beim nächsten Anflug der Panik mal versuchen !