30.12.2020, 14:04
Lieber Tobias,
es ist ganz einfach, das Besondere besteht nur darin, auch in die Nabelgegend zu atmen statt nur oben in den Brustkorb. Du kannst es bei jeder Gelegenheit und in jeder Position durchführen, irgendwann wird es sogar zu einer Gewohnheit und Normalität des Körpers. Ohne Zwang macht man es: du achtest zunächst auf dein Atmen, der Körper atmet immer automatisch. Nun greifst du ganz behutsam in die Atmung ein: ruhig atmen, ein wenig langsamer atmen, den Atem „fließen“ lassen, durch die Nase einatmen, vielleicht eine kleine Pause einlegen (ganz locker) und doppelt bis dreimal so lange ausatmen, ganz entspannt und möglichst weit, alles ausseufzen, wieder eine kleine Pause lassen, und dann wieder einatmen, so richtig mit Genuss - und jetzt das Besondere: lass die Luft beim Einatmen auch in den Bauchraum fließen, es ist wie eine Erweiterung des Atmens, nicht mehr nur oben, flach und kurz, sondern in den ganzen Körper (ganz ohne Zwang, es geht von selbst). Wenn du das eine Weile lang machst, wirst du ruhiger. Mit der Zeit wird deine Atmung generell besser, ruhiger und freier. In Stresssituationen kannst du dich damit sogar beruhigen und wieder klar werden.
Probiere es aus und lass uns hier wissen, ob es dir gut tut.
Liebe Grüße und guten Rutsch ins neue Jahr!
es ist ganz einfach, das Besondere besteht nur darin, auch in die Nabelgegend zu atmen statt nur oben in den Brustkorb. Du kannst es bei jeder Gelegenheit und in jeder Position durchführen, irgendwann wird es sogar zu einer Gewohnheit und Normalität des Körpers. Ohne Zwang macht man es: du achtest zunächst auf dein Atmen, der Körper atmet immer automatisch. Nun greifst du ganz behutsam in die Atmung ein: ruhig atmen, ein wenig langsamer atmen, den Atem „fließen“ lassen, durch die Nase einatmen, vielleicht eine kleine Pause einlegen (ganz locker) und doppelt bis dreimal so lange ausatmen, ganz entspannt und möglichst weit, alles ausseufzen, wieder eine kleine Pause lassen, und dann wieder einatmen, so richtig mit Genuss - und jetzt das Besondere: lass die Luft beim Einatmen auch in den Bauchraum fließen, es ist wie eine Erweiterung des Atmens, nicht mehr nur oben, flach und kurz, sondern in den ganzen Körper (ganz ohne Zwang, es geht von selbst). Wenn du das eine Weile lang machst, wirst du ruhiger. Mit der Zeit wird deine Atmung generell besser, ruhiger und freier. In Stresssituationen kannst du dich damit sogar beruhigen und wieder klar werden.
Probiere es aus und lass uns hier wissen, ob es dir gut tut.
Liebe Grüße und guten Rutsch ins neue Jahr!
