04.05.2020, 12:43
Hallo Julchen,
wie meine Vorschreiben schon dir geschrieben haben, du bist nicht alleine mit deinen Ängsten, auch ich mittler weise 59 Jahre, habe immer wieder seit meiner Jugend aufkommende Ängste. Besonderst wenn ich lange Stress hatte und mein Akku dadurch ziemlich leer war.
In den Stresszeiten habe ich funktioniert, alles gewuppt und sobald ich in die Entspannungsphase kam, klopften die Ängste an und überrollten mich. Habe in Therapien Strategien erlernt um zu lernen das sie zu mir gehören und wie ich mit ihnen umgehen kann.
In den Ängste wirkt alles irrational und man hat das Gefühl es ist echt, wie du schreibst. Wenn man wieder draußen ist aus den Ängste, dann passiert es mir schon manchmal, das ich mir dann sage, mei du kennst es doch schon, dir hat deine Psyche wieder einen Streich gespielt.Â
Manchmal gelingt es mir sehr gut und manchmal weniger. Die jetzige Situation lässt meine Ängste auch wieder hochkommen und ich arbeite daran mir den Tag zu strukturieren, mit körperliche Bewegung, wie Gymnastik über Youtupe und Hometrainer fahren, denn meine Laufgruppe findet ja jetzt auch nicht statt.
In Bewegung gehen ist wichtig, da die Ängste ganz viel Adrenalin ausschütten und bereitet den Körper darauf vor weg rennen zu können. Aber da du ja nicht wegrennen brauchst, muss das Adrenalin anderst abgebaut werden.Â
Du kannst dich ins große Putzen stürzten, habe auch schon mal nachts gebügelt, weil ich einfach nicht zur Ruhe gekommen bin und schlafen konnte oder koche dir was leckeres.
Du kannst im Netz auch nach Atemübungen schauen, diese helfen auch wieder runter zu kommen. Mach etwas was dir Spass bereitet, vielleicht Schreiben oder ein gute Buch lesen oder einen schönen Film ansehen. Kannst in Mediatheken dir Filme aussuchen die dir gefallen.
Ich habe zum Beispiel ein Kreativbuch, wo ich was ausmalen oder selbst malen, Gedanken aufschreiben kann, was mir gut tun würde usw.
Vielleicht hilft dir der Tipp, wenn du herausfindest wie herum sich dein Gedankenkarussell dreht, dann versuche es anderst herum zu drehen. Dann stoppst du das Karussell. Probiere es paarmal aus, auch wenn es nicht gleich klappt, dran bleiben.
du kannst dir auch Podcast anhören oder Phantasiereisen, wenn dich das anspricht. so unterbrichst du die Gedanken und dein Körper kann langsam wieder runter fahren und du wirst merken, das dann die Symthome weggehen und daraus auch deine Ängste.
Wichtig ist das du dich auf das was du tust konzentrierst, das die negativen Gedanken dann keine Zugang finden.
Würde dir auch eine Therapie empfehlen um einmal herauszufinden warum du Ängste bekommst und um zu lernen mit ihnen umzugehen, spreche mit deinem Hausarzt darüber und in der jetzigen Zeit sind auch Videosprechstunden möglich.Â
Wenn es mal schlimm ist und du nicht weiter weißt, kannst du auch die Telefonseelsorge anrufen, oder chatten/ mailen kann man auch mit ihnen. Gebe einfach Telefonseelsorge im PC ein und du kommst auf ihre Seite.
Hoffe ich konnte dir ein wenig helfen, die Psyche kann Einen ganz schön ärgern. Denke daran du bist nicht alleine und scheue dich nicht hier zu schreiben.Â
Wir sind alles starke Menschen auch wenn die Ängste uns manchmal, was anderes vorgaukeln wollen.
Liebe Grüße
Sanny
wie meine Vorschreiben schon dir geschrieben haben, du bist nicht alleine mit deinen Ängsten, auch ich mittler weise 59 Jahre, habe immer wieder seit meiner Jugend aufkommende Ängste. Besonderst wenn ich lange Stress hatte und mein Akku dadurch ziemlich leer war.
In den Stresszeiten habe ich funktioniert, alles gewuppt und sobald ich in die Entspannungsphase kam, klopften die Ängste an und überrollten mich. Habe in Therapien Strategien erlernt um zu lernen das sie zu mir gehören und wie ich mit ihnen umgehen kann.
In den Ängste wirkt alles irrational und man hat das Gefühl es ist echt, wie du schreibst. Wenn man wieder draußen ist aus den Ängste, dann passiert es mir schon manchmal, das ich mir dann sage, mei du kennst es doch schon, dir hat deine Psyche wieder einen Streich gespielt.Â
Manchmal gelingt es mir sehr gut und manchmal weniger. Die jetzige Situation lässt meine Ängste auch wieder hochkommen und ich arbeite daran mir den Tag zu strukturieren, mit körperliche Bewegung, wie Gymnastik über Youtupe und Hometrainer fahren, denn meine Laufgruppe findet ja jetzt auch nicht statt.
In Bewegung gehen ist wichtig, da die Ängste ganz viel Adrenalin ausschütten und bereitet den Körper darauf vor weg rennen zu können. Aber da du ja nicht wegrennen brauchst, muss das Adrenalin anderst abgebaut werden.Â
Du kannst dich ins große Putzen stürzten, habe auch schon mal nachts gebügelt, weil ich einfach nicht zur Ruhe gekommen bin und schlafen konnte oder koche dir was leckeres.
Du kannst im Netz auch nach Atemübungen schauen, diese helfen auch wieder runter zu kommen. Mach etwas was dir Spass bereitet, vielleicht Schreiben oder ein gute Buch lesen oder einen schönen Film ansehen. Kannst in Mediatheken dir Filme aussuchen die dir gefallen.
Ich habe zum Beispiel ein Kreativbuch, wo ich was ausmalen oder selbst malen, Gedanken aufschreiben kann, was mir gut tun würde usw.
Vielleicht hilft dir der Tipp, wenn du herausfindest wie herum sich dein Gedankenkarussell dreht, dann versuche es anderst herum zu drehen. Dann stoppst du das Karussell. Probiere es paarmal aus, auch wenn es nicht gleich klappt, dran bleiben.
du kannst dir auch Podcast anhören oder Phantasiereisen, wenn dich das anspricht. so unterbrichst du die Gedanken und dein Körper kann langsam wieder runter fahren und du wirst merken, das dann die Symthome weggehen und daraus auch deine Ängste.
Wichtig ist das du dich auf das was du tust konzentrierst, das die negativen Gedanken dann keine Zugang finden.
Würde dir auch eine Therapie empfehlen um einmal herauszufinden warum du Ängste bekommst und um zu lernen mit ihnen umzugehen, spreche mit deinem Hausarzt darüber und in der jetzigen Zeit sind auch Videosprechstunden möglich.Â
Wenn es mal schlimm ist und du nicht weiter weißt, kannst du auch die Telefonseelsorge anrufen, oder chatten/ mailen kann man auch mit ihnen. Gebe einfach Telefonseelsorge im PC ein und du kommst auf ihre Seite.
Hoffe ich konnte dir ein wenig helfen, die Psyche kann Einen ganz schön ärgern. Denke daran du bist nicht alleine und scheue dich nicht hier zu schreiben.Â
Wir sind alles starke Menschen auch wenn die Ängste uns manchmal, was anderes vorgaukeln wollen.
Liebe Grüße
Sanny
