16.04.2020, 22:06
Hallo Ihr Lieben,
ja leider werden unsere Ängste immer wieder durch irgendwas getriggert und ich kann dich sehr gut verstehen, ich hätte das auch nicht gut befunden.Â
Sei nicht von dir enttäuscht, das es dich gestern wieder in die Ängste geschuppst hat. sondern erkenne sie an. Hier ein etwas vom Dr. Russ Harris, das hatte mit meine Therapeutin geschickt.
 , A. eigene Gedanken und Gefühle (an) erkennen
Nehmen sie ruhig und freundlich Notiz von allem, was in uns "hochkommt": Gedanken, Empfindungen, Gefühle, Erinnerungen, Körpergefühle, Gelüste. Nehmen wir die Haltung neugierigen Wissenschaftlers ein, beobachten wir, was in unserer inneren Welt passiert. Dabei ist es oft hilfreich, dies in Worte zu fassen und sich lautlos etwas zu sagen, wie "ich beobachte eine Angst" oder "hier ist mein Kummer" oder "mein Verstand macht sich Sorgen" oder ich habe das Gefühl von Traurigkeit" oder "ich mache mir Gedanken , ob ich krank werde".
Und während wir weiter unsere Gedanken und Gefühle (an) erkennen....
 C. Kontakt mit dem Körper wieder aufnehmen
Nehmen wie wieder Verbindung zu unserem eigenen Körper auf. Wir könne unseren eigenen Weg dazu finden. wir können einige oder alle Methoden ausprobieren:
- Die Füße langsam kräftig in den Boden stemmen
- Den Rücken und die Wirbelsäule gerade aufrichten, im Sitzen gerade werden und nach vorne rücken
- Die Fingerspitzen beider Hände langsam zusammendrücken
- Die Arme oder den Hals langsam strecken, Schultern zurücknehmen
- Langsam ein- ausatmen
Hinweis: diese Ãœbungen dienen nicht der Entfernung, Flucht, Vermeidung oder Ablenkung von dem, was in unserer inneren Welt passiert. Sie zielen vielmehr darauf, unsere Bewußtheit bei den Gedanken und Gefühlen zu belassen und ihr Da-Sein- anzuerkennen- und gleichzeitig mit unserem Körper zu verbinden und ihn aktiv zu bewegen. aus welchen Grund? Damit wir soviel Kontrolle wie eben möglich über unsere körperlichen Handlungen gewinnen, obwohl wir unsere Gefühle nicht kontrollieren können.
E. Konzentrieren wir uns darauf, was wir gerade tun
Erlangen wir ein Gefühl dafür, wo wir uns befinden und fokussieren wir unsere Aufmerksamkeit darauf, was wir gerade tun. Wir können auch da unseren eigenen Weg finden oder einige oder alle der folgenden Vorschläge ausprobieren:
-sich im Raum umschauen und von 5 Dingen Notiz nehmen die wir sehen
-Notiz nehmen von 3 oder 4 Geräuschen, die wir hören
-Notiz nehmen von Gerüchen oder Geschmacksempfindungen in Nase und Mund
-Notiz nehmen von dem, was wir gerade tun
-Die Ãœbung beenden wir, in dem wir uns voll und ganz auf die anstehende Aufgabe oder Tätigkeit konzentrieren.
Es ist am besten den ACE-Zyklus 3 oder 4 mal langsam zu durchlaufen, so das daraus eine Ãœbung von 2-3 Minuten Dauer wird.
Bitte auf keinen Fall das A von ACE auslassen, es ist ganz wichtig die vorhandenen Gedanken und Gefühle fortwährend(an) zuerkennen, besonders wenn sie schwierig und unangenehm sind. Wenn wir das A auslassen, wird das ganze zu einer Ablenkungs-Technik und das sollte sie nicht sein.
So ich habe euch mal den ersten Teil vom Dr. Russ Harris aufgeschrieben, die Ãœbungen führe ich täglich durch und habe das Gefühl, das es mir hilft. Hoffe das es vielleicht für Euch auch eine Hilfe sein könnte.
Es gibt noch mehrere Punkte, allerdings ist das sehr viel um es hier zu schreiben. vielleicht findet ihr unter diesem Link alles weitere.
www.TheHappinessTrap.com www.ImLearnigACT.com
 Man versucht es seiner Familie 1000mal zu erklären wie wichtig diese Verhaltensregeln ist und vor allem wie wichtig für uns mit Ängsten ist. Du hast ja bei mir auch öfters gelesen, das ich es meinem Mann auch immer wieder sagen muss.
Aber gut das es dir jetzt wieder besser geht. Wegen deinem Opernbesuch, das ist zwar schade, aber wie du schon sagtest unsere Gesundheit zu schützen ist jetzt das A und O. Vielleicht bieten sie dir auch an, es aufs nächste Jahr zu verlegen.
Das hatte unser Reisemobilvermieter, da wir ja schon was angezahlt hatten und wir freundlich gefragt haben, uns es auch angeboten , aufs nächste Jahr verlegen zu können.
Puh das ist jetzt sehr lang geworden. Mir tun heute meine Gelenke und auch die Wirbelsäule weh, fühle mich auch platt. Denke das ist dem wechselnden Wetter wieder geschuldet und hoffe es auch, das es nur das ist. Durch meine Krebserkrankung hört man dann mehr in den Körper und macht sich seine Gedanken und es beunruhigt einen dann, wie bei dir gestern Thorsten.
Jetzt geht's erstmal ins Bett, wünsche Euch eine angenehme Nacht.
LG Sanny
ja leider werden unsere Ängste immer wieder durch irgendwas getriggert und ich kann dich sehr gut verstehen, ich hätte das auch nicht gut befunden.Â
Sei nicht von dir enttäuscht, das es dich gestern wieder in die Ängste geschuppst hat. sondern erkenne sie an. Hier ein etwas vom Dr. Russ Harris, das hatte mit meine Therapeutin geschickt.
 , A. eigene Gedanken und Gefühle (an) erkennen
Nehmen sie ruhig und freundlich Notiz von allem, was in uns "hochkommt": Gedanken, Empfindungen, Gefühle, Erinnerungen, Körpergefühle, Gelüste. Nehmen wir die Haltung neugierigen Wissenschaftlers ein, beobachten wir, was in unserer inneren Welt passiert. Dabei ist es oft hilfreich, dies in Worte zu fassen und sich lautlos etwas zu sagen, wie "ich beobachte eine Angst" oder "hier ist mein Kummer" oder "mein Verstand macht sich Sorgen" oder ich habe das Gefühl von Traurigkeit" oder "ich mache mir Gedanken , ob ich krank werde".
Und während wir weiter unsere Gedanken und Gefühle (an) erkennen....
 C. Kontakt mit dem Körper wieder aufnehmen
Nehmen wie wieder Verbindung zu unserem eigenen Körper auf. Wir könne unseren eigenen Weg dazu finden. wir können einige oder alle Methoden ausprobieren:
- Die Füße langsam kräftig in den Boden stemmen
- Den Rücken und die Wirbelsäule gerade aufrichten, im Sitzen gerade werden und nach vorne rücken
- Die Fingerspitzen beider Hände langsam zusammendrücken
- Die Arme oder den Hals langsam strecken, Schultern zurücknehmen
- Langsam ein- ausatmen
Hinweis: diese Ãœbungen dienen nicht der Entfernung, Flucht, Vermeidung oder Ablenkung von dem, was in unserer inneren Welt passiert. Sie zielen vielmehr darauf, unsere Bewußtheit bei den Gedanken und Gefühlen zu belassen und ihr Da-Sein- anzuerkennen- und gleichzeitig mit unserem Körper zu verbinden und ihn aktiv zu bewegen. aus welchen Grund? Damit wir soviel Kontrolle wie eben möglich über unsere körperlichen Handlungen gewinnen, obwohl wir unsere Gefühle nicht kontrollieren können.
E. Konzentrieren wir uns darauf, was wir gerade tun
Erlangen wir ein Gefühl dafür, wo wir uns befinden und fokussieren wir unsere Aufmerksamkeit darauf, was wir gerade tun. Wir können auch da unseren eigenen Weg finden oder einige oder alle der folgenden Vorschläge ausprobieren:
-sich im Raum umschauen und von 5 Dingen Notiz nehmen die wir sehen
-Notiz nehmen von 3 oder 4 Geräuschen, die wir hören
-Notiz nehmen von Gerüchen oder Geschmacksempfindungen in Nase und Mund
-Notiz nehmen von dem, was wir gerade tun
-Die Ãœbung beenden wir, in dem wir uns voll und ganz auf die anstehende Aufgabe oder Tätigkeit konzentrieren.
Es ist am besten den ACE-Zyklus 3 oder 4 mal langsam zu durchlaufen, so das daraus eine Ãœbung von 2-3 Minuten Dauer wird.
Bitte auf keinen Fall das A von ACE auslassen, es ist ganz wichtig die vorhandenen Gedanken und Gefühle fortwährend(an) zuerkennen, besonders wenn sie schwierig und unangenehm sind. Wenn wir das A auslassen, wird das ganze zu einer Ablenkungs-Technik und das sollte sie nicht sein.
So ich habe euch mal den ersten Teil vom Dr. Russ Harris aufgeschrieben, die Ãœbungen führe ich täglich durch und habe das Gefühl, das es mir hilft. Hoffe das es vielleicht für Euch auch eine Hilfe sein könnte.
Es gibt noch mehrere Punkte, allerdings ist das sehr viel um es hier zu schreiben. vielleicht findet ihr unter diesem Link alles weitere.
www.TheHappinessTrap.com www.ImLearnigACT.com
 Man versucht es seiner Familie 1000mal zu erklären wie wichtig diese Verhaltensregeln ist und vor allem wie wichtig für uns mit Ängsten ist. Du hast ja bei mir auch öfters gelesen, das ich es meinem Mann auch immer wieder sagen muss.
Aber gut das es dir jetzt wieder besser geht. Wegen deinem Opernbesuch, das ist zwar schade, aber wie du schon sagtest unsere Gesundheit zu schützen ist jetzt das A und O. Vielleicht bieten sie dir auch an, es aufs nächste Jahr zu verlegen.
Das hatte unser Reisemobilvermieter, da wir ja schon was angezahlt hatten und wir freundlich gefragt haben, uns es auch angeboten , aufs nächste Jahr verlegen zu können.
Puh das ist jetzt sehr lang geworden. Mir tun heute meine Gelenke und auch die Wirbelsäule weh, fühle mich auch platt. Denke das ist dem wechselnden Wetter wieder geschuldet und hoffe es auch, das es nur das ist. Durch meine Krebserkrankung hört man dann mehr in den Körper und macht sich seine Gedanken und es beunruhigt einen dann, wie bei dir gestern Thorsten.
Jetzt geht's erstmal ins Bett, wünsche Euch eine angenehme Nacht.
LG Sanny
